Hospital San Francisco / Doctores Lozano

30 Consejos para bajar de peso
y mantenerse saludable

1. Beba un vaso de agua antes de cada comida.
2. Coma inteligentemente, seleccione sus alimentos y use solo platos pequeños.
3. Trate de comer solo 3 comidas al dia: desayuno comida y cena.
4. Hacer un diario de anotaciones de lo que come y hace de ejercicio.
5. Di no a la grasa. 30% permitido de grasa.
6. No olvides la sopa de tomate y el consome.
7. Come frutas y verduras frescas.
8. No aperitivos (excepto frutas y verduras crudas).
9. Se pierde peso lentamente. NO SE DESANIME.
10. Gratifiquese. Por cada 10 minutos de ejercicio guarde unos pesos en la alcancía; por cada 10 minutos de inactividad saque unos pesos.
11. Sustituya la leche semidescremada por descremada.
12. Medirse con cinta metrica la cintura, las caderas y el pecho. No solo pesarse. (pesarse por la mañana)
13. Sirvase sus alimentos en un plato pequeño.
14. Satisfaga la necesidad de azucar con vegetales y frutas algo dulces
15. Cuidado con el pan de dieta. Busque el de 40 calorias y consuma poco. (no mas de 5 al dia).
16. Si no hace ejercicio. Busque otra actividad para hacerlo en casa.
17. Si cena afuera las 2 mejores opciones son:
    - filete de lomo de res (247 calorias y 14 gramos de grasa)
    - pescado a la parrilla (209 gramos y 5 gramos de grasa)
18. Seguir la regla de 90-10
    * 90% dieta sana.
    * 10% comer raciones razonables de alimentos favoritos.
19. Usar balanza para alimentos. Una racion de carne o pescado no debe rebasar los 85 gramos. Use 1 o 2 porciones al dia.
20. Haga cambios en sus alimentos: por ejemplo
    - en vez de coca cola normal…de dieta.
    - al usar huevo, solo la clara.
    - quitar la grasa a todos los alimentos.
21. Alimentos moderadamente condimentados. Evitar excesos.
22. Ver TV solo mientras hace ejercicio.
23. Proponerse objetivos especificos: por ejemplo
    - un dia sin sal y sin grasas.
    - una semana sin refrescos ni azucares.
    - una semana sin pan ni tortilla. (estos son solo ejemplos).
24. En los restaurantes pida al mesero ponga la mitad para llevar antes que le sirvan su plato.
25. Combinar ejercicios aerobicos con pesas.
26. Equilibrar el consumo de calorias:
    mas calorias, mas ejercicio.
27. Después de cenar: a caminar o hacer ejercicio.
28. Sustituya ingredientes grasosos por otros mas saludables.
29. Rechace cortésmente las golosinas que le ofrezcan.
30. No lleve tentaciones a su casa.

ORDEN – DISCIPLINA Y TOLERANCIA

De noche cuando este a punto de quedarse dormido, vease delgado y en forma.
“Como suelen decir los atletas: si puede imaginarlo, puede lograrlo”.
En breve ya no necesitaa soñar con esa silueta; bastara con que se vea al espejo.